بعد از زایمان چی بخوریم؟


رژیم غذایی خانمی که وضع حمل کرده، نقش تعیین کننده ای در سلامت او و نوزاد بازی می کند. بارداری با تغیرات جسمی و روانی زیادی همراه است؛ از شکل ظاهر بدن گرفته تا عملکرد ارگان های داخلی همه دستخوش تغیرات شگفت انگیز می شوند و زمینه را برای تولد تازه واردی به این دنیا فراهم می کنند. بعد از اتمام عمل زایمان مدتی طول می کشد تا بدن از هر نظر به حالت اویه خود بازگردد؛ بنابراین مادر نباید توقع داشته باشد ظرف یکی دو هفته همه چیز درست شود. معمولا شش هفته تا هشت هفته بعد از تولد نوزاد، بدن مادر سازوکار عادی خودش را باز می یابد اما این موضوع بستگی به این دارد که در هفته های اول بعد از زایمان چطور از خود مراقبت کرده باشد. قبل و بعد از زایمان همه دسته های غذایی باید در رژیم فرد گنجانده شود. لبنیات، پروتئین، نان و غلات، میوه و سبزیجات باید هر روز و مستمر مصرف شوند. با توجه به این که مادر در دوران شیردهی به سر می برد، بهتر است حتی کمی بیش از قبل لبنیات مخصوصا شیر مصرف کند. ضمن اینکه واضح و آشکار است که مصرف غذا های مضری همچون فست فود ها ممنوع است. همچنین سعی کنید غذا های کنسروی، غذا های فراوری شده و نوشیدنی هایی را که دارای نمک، چربی اشباع شده و قند اضافی هستند را کاهش دهید. بهتر است مواد غذایی زیر را نیز در رژیم غذایی خود جای دهید.
۱-پروتئین:
غذا هایی مانند لوبیا، غذا های دریایی، گوشت بدون چربی، تخم مرغ و محصولات سویا غنی از پروتئین هستند که بدن شما را پس از زایمان بهبود می بخشند. اگر شیر دهی انجام می دهید سعی کنید وعده های غذایی خود را به ۵ تا ۷ وعده در روز افزایش دهید.
۲-آهن:
این ماده مغذی به بدن شما کمک می کند تا سلول های جدید را تولید کند. به خصوص اگر در طول زایمان خون زیادی از دست داده باشید. گوشت قرمز و مرغ دارای آهن زیادی هستند. همچنین لوبیا و توفو نیز غنی از آهن هستند.
۳-کلسیم:
هر روز ۱۰۰۰ میلی گرم- حدود ۳ وعده لبنیات کم چرب- نیاز دارید.
۴-آب:
دریافت آب به میزان کافی بسیار ضروری است. مادران شیرده روزانه ۳-۲ لیتر آب بنوشید و طبیعتا در فصول گرم نیز نیاز به آب بیشتر می شود.
همچنین میوه و سبزیجات، دانه های کامل و ویتامینC که می تواند برای بهبود زخم مادرانی که از طریق سزارین زایمان کرده اند، موثر باشد؛ نیز از خوراکی های بعد از زایمان می باشد. بعد از یک شب بی خوابی برای مادر شیرده، یک صبحانه تهیه شده از غلات کامل، انرژی از دست رفته در شب قبل را به او باز می گرداند.

 

کاچی بعد از زایمان

کاچی بخوریم یا نخوریم

در خانواده های ایرانی پختن کاچی برای زائو به یک سنت تبدیل شده. تا جائی که اگر ما در جوان امروزی تمایلی به خوردن آن نداشته باشد، اطرافیان خوردنش را مثل یک دارو تجویز می کنند و به اصرار آن را به خوردشان می دهند. اما حقیقت این است که غذا های چرب برای کسی که تازه وضع حمل کرده، خوب نیست و تنها فایده اش اضافه وزن برای مادر است زیرا کاچی غذای پر کالری و بسیار چربی است و با توجه به مادری که تازه وضع حمل کرده و کم تحرک می باشد نمی تواند غذای مناسبی باشد و در بدن او به صورت چربی ذخیره می شود.

حتما بخوانید: سیاه دانه را چگونه مصرف کنیم؟

مواد غذایی که نباید بعد از زایمان بخورید

در صورت شیردهی، غذایی که می خورید از طریق شیر به نوزاد منتقل می شود. مراقب مواد غذایی زیر باشید:
۱-الکل:
متخصصان نظرات مختلفی در مورد میزان مجاز الکل دارند. می توانید در این خصوص با پزشک خود مشورت کنید.
۲-کافئین:
بیش از ۳ فنجان قهوه یا نوشابه در روز می تواند خواب نوزاد را برهم بزند.
۳-نوعی از ماهی ها:
شمشیر ماهی، کوسه ماهی، ماهی خال مخالی و ماهی تیلفی دارای جیوه ی بالایی هستند. این سم برای نوزاد شما مضر است، پس از مصرف آن اجتناب کنید.
۴-در طول دوران شیردهی از انواع ادویه جات مانند کاری، فلفل قرمز و سیر همچنین کلم، گل کلم و میوه های ملین مانند گیلاس و آلو پرهیز کنید.

 

چقدر بعد از زایمان وزن کم کنیم

چطور بعد از زایمان وزن کم کنیم

اگر مادری همه ی گروه های اصلی غذایی را در رژیم غذایی روزانه اش بگنجاند، دیگر کمبود انرژی نخواهد داشت و نیاز به دریافت کالری از منبع دیگری ندارد.
بعد از وضع حمل مادر و طی مدت ۶ ماه به مرور زمان وزن به حالت اولیه و طبیعی بر می گردد. البته بخشی از کاهش وزن زمان تولد نوزاد اتفاق می افتد. جفت، آب، خون و خود نوزاد که از بدن مادر خارج می شود، چیزی حدود ۵-۶ کیلو گرم از وزن مادر می کاهد. در ادامه این مادر است که باید مراقب رژیم غذایی خود باشد تا به تدریج وزن کم کند.

برای درمان یبوست بعد از زایمان چی بخوریم

عوامل زیادی در به وجود آمدن یبوست بعد از زایمان تاثیر گذار هستند. از داشتن فعالیت کمتر در این دوره گرفته تا سپری کردن یک دوره طولانی بدون خوردن مواد غذایی هنگام انجام عمل سزارین می تواند منجر به بروز یبوست بعد از زایمان شود. با مصرف مواد غذایی سالم و پر فیبر و نوشیدن مایعات فراوان و آب میوه و آب آلو و همچنین نوشیدن یک فنجان آب گرم بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب در اول صبح، کمک زیادی در این باره به مادر می کند. همچنین مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر مانند غلات سبوس دار، نان و برنج قهوه ای، جو دوسر، دانه کتان، لوبیا، میوه و سبزیجات تازه کمک به کاهش یبوست بعد از زایمان خواهد نمود. همچنین افزایش فعالیت بدنی در زائو با حرکت در اطراف خانه بیا راه رفتن در داخل اتاق می تواند روده های تنبل را فعال کند.

تغذیه بعد از زایمان، از نظر طب سنتی

بعد از زایمان به علت خونریزی، خیلی از خانم ها احساس ضعف دارند و فکر می کنند چون شیر می دهند باید برای از بین بردن این ضعف غذا های پر کالری و پر گوشت و سنگین بخورند. این کار باعث مشکلات گوارشی در معده و چاقی و اضافه وزن می شود ضمن اینکه کیفیت شیر را هم تحت تاثیر قرار می دهد و ممکن است برای نوزاد مناسب نباشد. اگر خونریزی شما متعادل است نگران نباشید زیرا خونریزی به اندازه یکی از روش های دفع مواد زائدی است که در طول بارداری در بدن شما جمع شده است.
اگر شما مزاجی گرم و تر و بدنی قوی دارید در سه روز اول پس از زایمان از خوردن غذا های غلیظ و سنگین خودداری کنید و در عوض از سوپ و آش های ساده که از گوشت جوجه، کبک و بلدرچین درست شده است استفاده کنید.
همچنین شیر پسته و بادام روزی یک لیوان بنوشید و بعد از سه روز نان گندم با آب گوشت مرغ میل کنید و به جای آب بهتر است از دم کرده گل بابونه استفاده کنید. اگر فرزند شما دچار زردی شده بهتر است از خوردن گرمیجات خودداری کرده و در عوض روزی یک لیوان کوچک عرق کاسنی و شاتره میل کنید.
اگر بنیه شما ضعیف است و کم توان هستید روز اول بعد از زایمان آبگوشت مرغ یا کبوتر میل کنید و روزی ۲ عدد زرده تخم مرغ عسی با نان برشته بخورید. کباب و گوجه فرنگی با نان برای شما مناسب است و ضعف شما را کم می کند. خوردن عصاره ی گوشت گوسفند و ترجیحا ماهیچه که با حرارت غیر مستقیم و درون شیشه پخته شده و آب آن درامده برای خون سازی به شما کمک خواهد کرد. شربت هایی مانند گلاب و بید مشک و بهار نارنج همراه با کمی عسل می تواند گزینه ی مناسبی برای ازدیاد و خوش بویی شیر شما شود.
اما اگر مزاج شما سرد است و یا در فصل سرما هستید، از خوردن سردیجات مانند ماست و دوغ و حرکات سخت و هوای سرد خودداری کنید. از خوردن غذا های سنگین و چرب خودداری کرده و دفعات خوردن را بیشتر کرده و حجم غذا را کمتر کنید و هر روز نوشیدنی های گرم مانند شربت عسل و زنجبیل استفاده کنید و بدن خود را با روغن کنجد ماساژ دهید.

بعد از زایمان چه بخوریم

چه ورزشی برای زائو مناسب است

کسی که زایمان طبیعی کرده از همان روز اول می تواند ورزش را شروع کند ولی در صورت عمل سزارین هر وقت درد و سوزش محل زخم بهبود پیدا کند، مادر می تواند ورزش را شروع کند. از ۵ یا ۱۰ دقیقه شروع کرده و کم کم به ۲۰ دقیقه ورزش در روز برسانید. این ورزش ها می تواند پیاده روی ساده باشد یا بصورت دراز و نشت انجام شود.

حتما بخوانید: نشانه های نا باروری در مردان


درمان کم خونی پس از زایمان

مادر پس از وضع حمل باید هر روز قرص آهن و مکمل غذایی مصرف کند. مصرف گوشت قرمز و جگری که خوب پخته شده باشد به خون سازی مادر کمک فراوانی می کند. مادران گیاهخوار در این مورد دچار کمبود های شدید و ناراحتی های زیادی می شوند. هیچگاه این غذا ها و مکمل ها را از برنامه روزانه اتان حذف نکنید.
زنگ خطر ها کدامند؟
در صورت مشاهده هر کدام از این علائم بدون فوت وقت به پزشک مراجعه کنید؛ چون به ناراحتی هایی مربوط می شوند که درمان جدی می طلبند و بسیار خطرناک هستند. درد های زیر شکمی، ترشحات بد بوی رحمی، ورم اندام تحتانی مثل پا، درد غیر طبیعی و شدید بخیه ها.

 

بعد از زایمان چی بخوریم؟
4 (80%) 1 vote
0
برچسب ها :