فواید بی نظیر دویدن با سرعت کم


دویدن با سرعت کم یکی از ورزش های ساده اما کا رآمد  به شمار می آید که به تناسب اندام و سلامت بدن شما کمک می کند. دویدن به طور آهسته یکی از ورزش های هوازی است که باعث تقویت استخوان ها، سلامت قلبی و عروقی و همچنین تناسب اندام می شود. دویدن به طور منظم در سلامت جسمی و روحی ما موثر است که در این مقاله به تاثیرات این ورزش می پردازیم.


فواید جسمی:

1-ایجاد استقامت: دویدن به طور آهسته سبب افزایش استقامت شما شده و در نتیجه شما در طول روز احساس پر انرژی بودن، طراوت و شادابی خواهید داشت. همچنین انرژی شما را برای انجام فعالیت های روزانه افزایش می دهد. پس احساس سستی و بی حالی در شما از بین میرود و این امر سبب افزایش بهره وری شما می شود.

2-احتمال آسیب دیدگی کمتر می شود: یکی از دلایلی که مردم دویدن را کنار می گذارند آسیب دیدگی زیاد در این ورزش است. دویدن با سرعت زیاد به بدن فشار زیادی وارد می کند و ممکن است باعث آسیب دیدگی تاندون ها، رباط ها و استخوان ها شود و در مدت زمان زیاد، احتمال دارد که این آسیب دیدگی ها باقی بمانند. اگر به تازگی این ورزش را شروع کرده اید می توانید با سرعت کم بدوید تا احتمال خطر آسیب دیدگی کمترشود.

3-کاهش وزن: آهسته دویدن سرعت سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد و به سوزاندن کالری های اضافی در بدن کمک می کند. توجه داشته باشید که باید بیشتر از میزان مصرفی کالری بسوزانید.

4-سوزاندن چربی شکم: اگر تلاش می کنید تا از شر چربی های شکم خلاص شوید، دویدن آهسته و با سرعت کم بهترین راه است. پس هر روز به مدت 30 دقیقه بدوید تا ماهیچه های شکم شما قوی شود و چربی های اطراف شکم، باسن و کمر شما کاهش یابد. همچنین در حالی که آهسته دویدن را در برنامه ی روزانه خود دارید، همزمان با آن یک رژیم غذایی سالم و مناسب را انتخاب کنید.

5-بدن به دویدن عادت می کند: اگر برای مدتی ندویده اید، دویدن آرام بهترین راه  برای آماده کردن بدن است. این کار تاندون ها، رباط ها، مفاصل و عضلات را به تدریج قوی می کند تا آنها بتوانند فشار دویدن با سرعت زیاد را بعد از مدتی تحمل کنند.

6-بهبود اشتها: اگر اشتهای کمی دارید، دویدن با سرعت کم به افزایش اشتهای شما کمک می کند. بعد از انجام هر نوع ورزشی شما نیاز به باز سازی عضلات و انرژی دوباره دارید. مهمترین نکته این است که غذاهایی بخورید که در عین حال که احساس سیری می کنید؛ کالری کمتری نیز مصرف کرده باشید. برای رسیدن به این نتیجه باید یک رژیم غذایی سالم سرشار از سبزیجات و میوه های تازه ، پروتئین بدون چربی و غذاهای حاوی فیبر را انتخاب کنید و از خوردن چربی و شیرینی جات پرهیز کنید. انجام تمرینات ورزشی همراه با رژیم غذایی سالم و مغذی در داشتن اندامی زیبا و سالم به شما کمک می کند.

حتما بخوانید: مدفوع سبز نوزاد نشانه ی چیست؟

7-بهبود سلامت قلب: آهسته دویدن به طور منظم و مداوم سبب تقویت قلب و کاهش حمله ی قلبی می شود همچنین سبب کاهش فشار خون و سطح تری گلیسیرید، افزایش HDL  و بهبود مصرف اکسیژن می شود.

8-جلوگیری از ابتلا به بیماری ها و عفونت ها: آهسته دویدن سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد. همچنین سبب تحریک در تولید سلول های سفید خونی می شود که در برابر باکتری ها در بدن به مبارزه می پردازند. با توجه به مطالعات انجام شده، این یک روش عالی برای مبارزه با عفونت، جلوگیری و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله سرطان، دیابت، فشار خون بالا، پوکی استخوان و سکته مغزی است.

9-ممانعت از بروز نشانه های پیری: افرادی که بالای 40 سال هستند باید به انجام فعالیت های ورزشی نظیر آهسته دویدن بپردازند تا بدنشان در فعالیت و جنب و جوش باشد. دویدن آهسته علاوه بر اینکه به کاهش وزن و تقویت استخوان ها و عضلات کمک می کند؛ سطح سوخت و ساز بدن و انرژی شما را تنظیم می کند، در نتیجه شما احساس جوانی و شادابی خواهید داشت.

فواید آهسته دویدن

10-تقویت عضلات و استخوان ها: آهسته دویدن به قدرت، ثبات، استحکام و انعطاف پذیری عضلات شما کمک می کند. این ورزش همان طور که گفته شد، سبب تقویت عضلات و بهبود تراکم استخوان ها در ستون فقرات و لگن می شود که این امر در بهبود انعطاف پذیری بدن و در نتیجه جلوگیری از وارد آمدن صدمه و آسیب به استخوان و عضلات نقش اساسی دارد. شما همچنین می توانید ترکیبی از آهسته دویدن و بالا رفتن از پله را برای تقویت استخوان ها امتحان کنید. انجام این تمرین به طور منظم سبب کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان ، کمک به شکستگی و ترک استخوان ها می شود. البته توجه داشته باشید که اگر استخوان های ضعیفی دارید و یا مدت زمان طولانی ورزش نکرده اید، حتما قبل از شروع تمرینات با پزشک متخصص خود مشورت نمایید.

11-مقابله با بی خوابی: این تمرین ورزشی علاوه بر اینکه سبب تناسب اندام شما می شود، با بی خوابی و مشکلات مربوط به آن نیز به مقابله می پردازد. دویدن آهسته سبب تسکین تنش ها شده و شما را آرام می کند. اگر به طور منظم به آهسته دویدن ادامه دهید، خوابی آرام و راحت در شب خواهید داشت.

فواید روحی:

1-افزایش اعتماد به نفس: وقتی که شروع به آهسته دویدن می کنید سعی می کنید به طور منظم آن را افزایش دهید. بدن خودتان را مدنظر قرار دهید و اهداف دست یافتنی را برای خود تعیین کنید. این امر باعث می شود که بر هر مانعی غلبه کنید و اعتماد به نفس شما بالا رود. احتیاجی به گفتن نیست که کاهش وزن سبب افزایش عزت نفس و بهبود سلامتی شما می شود.

2-درمان افسردگی و اختلالات خلق و خوی: در دنیای امروزی فشار کاری، مشکلات مالی و… سبب ایجاد استرس و اضطراب می شوند که افسردگی و سایر مشکلات را در پی خواهد داشت. ورزش کردن یکی از راه های مناسب برای از بین بردن افسردگی می باشد. آهسته دویدن به مدت 20 تا 30 دقیقه در روز یکی از بهترین روش ها برای آغاز روزی سرشار از انرژی است. به علاوه فعالیت های جسمانی سبب بهبود گردش خون شده که خلق و خوی فرد را ارتقا می بخشد.

3بهبود تمرکز: تمرینات هوازی نظیر دویدن آهسته و با سرعت کم سبب رسیدن خون سرشار از اکسیژن به مغز می شود که نتیجه ی آن تحریک مغز و کمک به بهبود عملکرد آن می باشد و می تواند تمرکز، حافظه، یادگیری و بهبود روانی را به همراه داشته باشد.

فواید آهسته دویدم

اگر می دوید ولی وزنتان پائین نمی آید علت چیست؟

  •  سورچرانی بعد از دویدن: سوختن مقدار زیادی کالری باعث می شود که احساس گرسنگی کنید. اما باید هوشمندانه سوختگیری کنید. اگر از غذاهای کم ارزش  برای بازیابی توان خود استفاده کنید، نه تنها کالری بیشتری دریافت می کنید بلکه ساعتی بعد دوباره گرسنه می شوید. باید یک میان وعده ای بعد از دویدن انتخاب کنید که دارای پروتئین و کربوهیدرات باشد و انرژی آن ببشتر از 150 کالری نباشد. نباید برای این که ورزش کرده اید به خود جایزه بدهید و پرخوری کنید زیرا در آن صورت شما هیچ کالری در ازای ورزش کردن از دست نمی دهید و نمی توانید وزن کم کنید.
  •  به اندازه کافی نمی دوید: اگر می دوید اما کاهش وزنی ندارید، به تقویم نگاهی بیندازید. 20-45 دقیقه دویدن به مدت یکی دوبار در هفته کمکی به سوختن کالری های اضافی بدن نمی کند. برای اینکه بتوانید هفته ای نیم کیلو وزن کم کنید باید از طریق ورزش و رژیم غذایی روزی 500 کالری کمتر دریافت کنید. اگر هفته ای 3 الی 4 بارو هر بار به مدت 30 دقیقه بدوید و در سایر روزها تمرینات مقاومتی تقویت کننده ی قلب یا متابولیسم انجام دهید، می توانید کاهش وزن داشته باشید.
  •  کمتر از آنچه که فکر می کنید کالری می سوزانید: اگر از دویدن بر می گردید و سرتاپای شما خیس عرق است و فکر می کنید بیش از 500 کالری سوزانده اید ؛ اما این طور نیست برای این که مطمئن شوید باید تمرینات خود رابا استفاده از یک مانیتور ضربان قلب و یا اپلیکیشن روی گوشی موبایلتان  بررسی کنید.

حتما بخوانید:خواص درمانی شلغم

  •  دویدن یکی از بهترین راه ها برای تقویت بالا تنه است زیرا باعث از بین بردن چربی و ساختن ماهیچه ها می شود. شما شاید ظاهرا وزنتان پائین نیاید، و یا حتی اندکی افزایش یابد؛ اما هیچ نگران نباشید زیرا تراکم بافت ماهیچه ای بیشتراز بافت چربی است، بنابراین فضای کمتری هم اشغال می کند. اما شاخص های بدنی دیگر مانند دور کمر، اندازه سینه یا شکل باسن تغییر می کنند. پس همیشه ترازو بهترین روش برای اندازه گیری پیشرفت نیست. پس به دویدن ادامه دهید حتی اگر عقربه ی ترازو از جایش تکان نخورد.

 

 

فواید بی نظیر دویدن با سرعت کم
3 (60%) 2 votes
0
برچسب ها :