نسخه ی دوپینگ مغزی

اگر به تبلیغات پیرامون مواد غذایی دقیت کنید، متوجه می شوید خوراکی ها و مکمل های رژیمی همه کار می کنند؛ از افزایش تمرکز گرفته تا تقویت حافظه و بهتر شدن دقت و حتی بهبود عملکرد مغزی. اما آیا واقعیت همین است؟ هیچ شکی نیست که بالا رفتن سن، جسم پیر و فرتوت می شود ولی مطمئن باشید با رژیم غذایی مناسب می توان مغزی سالم با عملکرد خوب حتی در دوران پیری داشت. پس با ما همراه باشید.

داروی هوشیاری


هیچ معجزه ای نیست که بتواندIQ شما را بالا ببرد و شما را باهوش تر کند. اما برخی مواد مانند کافئین، انرژی بخش هستند و به دقت و تمرکز بیشتر منجر می شوند. کافئین در شکلات، نوشابه های انرژی زا و برخی دارو ها یافت می شود و بدون هیچ تردیدی شما را کاملا هوشیار و بیدار می کند. اگرچه اثر آن کوتاه مدت است؛ اما یادتان باشد بیشتر همیشه معادلِ بهتر نیست. کافئین زیاد شما را ناراحت، عصبی و وحشت زده می کند.


شیرین کام باشید


شکر بهترین منبع غذایی برای مغز است. ابته نه شکری که روی میز غذاخوری اتان است بلکه گلوکز، همان  ماده ای که بدن با سوزاندن شکر و کربوهیدرات هایی که می خورید، تولید می کند. برای همین است که نوشیدن یک لیوان نوشیدنی شیرین برای مدت کوتاهی، حافظه، فرایند های فکری و توانایی ذهنی شما را تقویت می کند. توجه داشته باشید مصرف بیش از حد شکر برعکس، باعث صدمه زدن به حافظه و دیگر اعضای بدن می شود نه اینکه اصلا شکر نخورید اما همیشه جانب احتیاط را رعایت کنید.

حتما بخوانید: با گروه های خونی بیشتر آشنا شوید


سوخت گیری مغز در صبح زود


مطالعات انجام شده حاکی از نقش مهم صبحانه در بهبود کوتاه مدت حافظه و توجه است. دانش آموزانی که صبحانه می خورند نسبت به آن هایی که صبحانه نمی خورند بازده درسی بالا تری دارند. از نظر پژوهشگران، غلات کامل، لبنیات و میوه از بهترین سوخت های مغزی به شمار می روند اما باز هم میانه روی فراموش نشود چراکه به نظر می رسد صبحانه ی پرکالری هم مانع تمرکز می شود.

 

غذای ویژه مغز

 

غذا ی ویژه مغز


ماهی یک منبع پروتئینی بسیار عالی و یکی از بهترین تقویت کننده های مغز است و این همه مدیون اسید های چرب امگا۳ است که برای عملکرد و تکامل مغز ضروری است. این چربی های سالم قدرت حیرت انگیزی در تقویت مغز دارند. هرچه محتوای اسید های چرب امگا۳ در رژیم غذایی بالاتر باشد، ریسک فراموشی و سکته کمتر است، روند زوال مغز آهسته تر می شود و این اسید چرب با بالا رفتن سن، نقش مهمی در افزایش عملکرد حافظه بازی می کند. خوردن ۲ وعده ماهی در هفته برای سلامت مغز و قلب ضروری است.


بلوبری مغزی


مطالعات صورت گرفته روی حیوانات نشان دهنده آن است که بلوبری مغز را از آسیب اکسیداسیون هوازی محافظت و از خاصیت بیماری های پیری مانند آلزایمر یا فراموشی کم می کند. بر اساس مطالعات، رژیم سرشار از بلوبری هم ظرفیت یادگیری و هم مهارت های حرکتی موش های پیر را بهبود بخشیده و آن ها را به لحاظ مغزی مشابه همنوعان جوان خود می کند.


آووکادو و پف فیل بخورید


تمام اندام های بدن خصوصا قلب و مغز به سیستم جریان خون بدن متکی هستند. رژیم غذایی سرشار از غلات کامل و میوه مانند آووکادو، ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کم کرده و کلسترول بدن را کاهش می دهد؛ در نتیجه ریسک انباشته شدن پلاک ها در عروق خونی کاهش یافته و جریان خون تقویت می شود، در نهایت هم سلول های مغزی عمری طولانی تر خواهند داشت. غلات کامل مانند ذرت بوداده و گندم، فیبر و ویتامینE رژیم غذایی را تامین می کنند. آووکادو هم اگرچه چرب است اما چربی آن از نوع خوب است و به جریان خون بهتر کمک می کند.
کی گفته شکلات بده؟
آجیل و مغزدانه ها منبع غنی از ویتامین E به شمار می روند، آنتی اکسیدانی که موجب کاهش زوال درک با بالا رفتن سن می شود.شکلات تلخ هم خاوی خواص آنتی اکسیدانی قدرتمند و محرک های طبیعی مانند کافئین است که تمرکز و دقت را زیاد می کند. قدری شکلات و آجیل در برنامه ی روزانه ی غذایی خود بگنجانید تا بدون مصرف کالری یا چربی بیش از اندازه، نیاز های بدن خود را برآورده کنید.

فواید رژیم سالم

فواید رژیم سالم


شاید تکراری باشد اما این یک حقیقت مهم است؛ اگر رژیم غذایی فاقد مواد غذایی ضروری باشد، توانایی فکری و میزان دقت شما کاهش می یابد. زیاد غذا خوردن یا برعکس کم غذا خوردن هر دو توانایی تمرکز را با اختلال مواجه می کند. بعد از یک وعده غذایی سنگین، احساس سنگینی و تنبلی می کنید و نمی توانید از مغزتان خوب استفاده کنید، درعین حال کرسنگی کشیدن نیز درد و سوزش معده به دنبال دارد. پس برای آن که مغزتان را تقویت کنید از همه غذا های کامل و سالم در رژیم غذایی خود استفاده کنید.


ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل ها


قفسه ی داروخانه ها مملو از مکمل هایی است که نقش همه تامین سلامت است. گرچه قدرت تقویت کننده ی انواع مکمل های ویتامینE، C، B و بتاکاروتن و منیزیم روی عملکرد مغز بسیار نوید بخش است. اما مکمل ها فقط زمانی برای فرد مفید هستند که رژیم غذایی آن ها فاقد آن ماده غذایی خاص باشد؛ درواقع پژوهشگران در رابطه با ترکیبات جنسینگ، جینکو، ویتامین ها، مواد معدنی و گیاهان دارویی و تبلیغات وسیع روی تاثیر آن ها بر عملکرد مثبت مغز توام با احتیاط حرف می زنند.

حتما بخوانید: سکته مغزی را بهتر بشناسیم


جدولانه


برای تقویت حافظه و مغز تا می توانید جدول حل کنید. سعی کنید حساب و کتاب هایتان را بدون استفاده از ماشین حساب و کامپیوتر انجام دهید. سوره های قرآن و شعر حفظ کنید و ورزش های مخصوص مغز را انجام دهید.

 

دوپینگ مغزی


دوپینگ فوق العاده برای یک روش عالی


دلتان می خواهد توانایی دقت و تمرکز خود را به اوج برسانید؟ روز خود را با آبلیمو صد در صد طبیعی، نان کامل با ماهی سالمون و یک فنجان قهوه آغاز کنید. این نکته را هم فراموش نکنید:
۱-شب ها به میزان کافی و خوب بخوابید
۲-آب کافی بنوشید
۳-برای تفکر بهتر ورزش کنید
۴-مدیتیشن برای شفاف سازی ذهن، تفکر و آرامش فراموش نشود.

نسخه ی دوپینگ مغزی
4 (80%) 2 votes
0
برچسب ها :